Kao i svake godine, tako je i prošle, 2011., održana utrka građana „Triatlon za sve“ u sklopu događaja Zagreb Open, a kompletan prihod od startnina za tu utrku namijenjen je za štićenike domova za djecu bez adekvatne roditeljske skrbi. Svake godine uoči uskršnjih praznika održava se Uskršnji cross. TK „Zagreb“ sponzorirao je utrku i dodijelio pehare, medalje i robne nagrade trima prvoplasiranima u tri kategorije:
- utrka osnovnoškolaca,
- utrka djevojaka i
- utrka srednjoškolaca u stambenim zajednicama.
Za djevojke i osnovnoškolce duljina staze bila je 800 metara, a za starije je dečke bila bitno produžena.
Osnovni uzroci pojave umora tijekom utrke triatlona su dehidracija i potrošnja zaliha glikogena, kojima se pridružuju gastrointestinalni (GI) problemi (vrtoglavica, mučnina, povraćanje, intestinalni grčevi i proljev), hipertermija i hiponatremija. Navedeni se problemi mogu velikim dijelom izbjeći pravilnom i planiranom prehranom, a razmotrit ćemo strategije koje u tome pomažu.
Ovaj članak je prvi u seriji od tri o prehrani triatlonaca u periodu oko natjecanja (od nekoliko dana prije do dana poslije, uključujući i prehranu tijekom same utrke), a sadrži preporuke o prehrani namijenjenoj poboljšanju izvedbe koja započinje već 6 dana prije, a potencijalno završava neposredno prije utrke. Iako postoje velike razlike u trajanju između različitih disciplina, prehrana prije utrke trebala bi biti univerzalna.
Punjenje ugljikohidratima (superkompenzacija glikogena, „Carbohydrate loading“)
Razina, tj. količina glikogena može se povećati na razinu višu od tipične na nekoliko načina. Strategije punjenja ugljikohidratima (UGH), odnosno superkompenzacije glikogena (složit ćete se da puno bolje zvuči ovaj drugi izraz) su različite, a i individualne razlike u početnoj i maksimalnoj razini glikogena te brzini njegove sinteze su značajne te sam sportaš mora pronaći za njega najbolje rješenje. Naravno, razne strategije neće iskušavati pred važno natjecanje, već će eksperimentirati tijekom priprema. Dva osnovna principa su:
- Prethodno svođenje zaliha glikogena na minimum (dugotrajan trening srednjeg intenziteta ili kratak intenzivan trening) te postupno povećanje unosa UGH od uobičajenog (5-7g UGH/kg tjelesne mase (TM)/dan) šestog dana prije, do 10-12g UGH/kg TM/dan na dan prije natjecanja uz, također postupno, smanjenje trajanja i intenziteta treninga
- Ukoliko sportaš ne želi smanjiti količinu treninga ili provesti trening za depleciju glikogena, može sličan, ako ne i jednak efekt postići sa 6 dana konstantnog unosa 10-12g UGH/kg TM/dan
Dobro je znati i da će bilo kakvo povećanje unosa UGH u odnosu ne uobičajen u danima prije utrke povećati razinu glikogena, možda ne na maksimalnu, ali svakako će pozitivno djelovati na izvedbu. Također, što utrka dulje traje, to je efekt superkompenzacije glikogena na rezultat veći.
Prehrana 3-4 sata prije utrke
Ukoliko rezerve glikogena nisu dovedene na maksimalnu razinu prije utrke, što je čest slučaj, unos UGH u ovom razdoblju može to djelomično nadoknaditi. Navedeno je od posebne važnosti ako je start utrke u jutarnjim satima, što bi značilo da će taj obrok biti prvi nakon cjelonoćnog posta tijekom kojega se troše rezerve glikogena u jetri koje su također jako bitne za izvedbu. Također, na taj se način podiže razina glukoze u krvi koja je nakon sna snižena, a bitna je, osim za izvedbu, i za koncentraciju tijekom utrke. U ovom razdoblju preporučuje se unijeti 200-300 g lakorazgradivih UGH uz što manje masti i vlakana, da bi se izbjegao osjećaj neugode u GI sustavu, trenutni, ili, još gore, naknadni, tijekom utrke.
Obrok unutar jednog sata prije utrke, ukoliko je pravilno izvedena superkompenzacija glikogena i redovno unesen obrok 3-4 h prije utrke, neće imati puno benefita, a može negativno djelovati na izvedbu na jedan od sljedećih načina:
- uzrokujući hiperglikemiju i posljedičnu hiperinzulinemiju koje često slijedi nagli pad glukoze te hipoglikemija (tzv. rebound hypoglycaemia)
- visoka razina inzulina inhibira lipolizu (oksidaciju masti) što ubrzava potrošnju glikogena
Međutim, treba uzeti u obzir da nisu svi ljudi jednako osjetljivi na promjene u razini glukoze i inzulina (pretpostavka je da se radi o individualnim razlikama u inzulinskoj osjetljivosti) pa je, što se ovog obroka tiče, najbolje da sportaš sam, metodom pokušaja i pogreške, zaključi kako on na njega djeluje. Naravno, ne na samoj utrci. Još je jedan zgodan način izbjegavanja hipoglikemije uz unos UGH u posljednjem satu, a to je unos par minuta prije starta. Razlog tome je efekt vježbe na stabilizaciju razina glukoze i inzulina u krvi.
Što se unosa tekućine u navedenom razdoblju tiče, preporučuje se 400-600 ml 2 sata prije starta utrke, što osigurava adekvatnu hidraciju i omogućava dovoljno vremena za izbacivanje viška tekućine.
Napisao:
Bojan Stojnić, nutricionist i triatlonac
http://online-nutricionist.blog.hr/
mlada nada triatlon kluba Zagreb i vizualno dobar primjerak pravilnog pristupa prehrani 
Da ne bi opet bilo “nismo znali”:
http://www.lidl.hr/cps/rde/xchg/SID-9B1C25FD-26319E3F/lidl_hr/hs.xsl/offerdate.htm?offerdate=25668
Rezultati prvog kola ekipnog duatlon / triatlon kupa 2012. ubačeni na uobičajeno mjesto – na vrhu stranice na glavnom izborniku pojavila se opcija “EKIPNI” kojom se otvara stranica s raspisom, a pozicioniranjem strelice na tu opciju ispod nje se javlja i opcija “REZULTATI EKIPNOG 2012.”.
Subota, 17. ožujka. Prekrasno proljetno jutro. Mini duatlon zona postavljena i čeka uspavane cestovne bicikle. Idealni uvjeti za otvaranje sezone.
Na startu se pojavilo 12 ekipa, većinom poznata lica, ali bilo je tu i novaka što nas promotore duatlon i triatlon utrka posebno raduje. Sve ekipe nakon prolaska kroz cilj u dobrom raspoloženju (možda zbog najavljenog roštilja??), neki više, neki manje umorni, ali svakako gladni.
Istog jutra po završetku utrke održano je proglašenje najboljih u popularnom X zimskom duatlonu koji se proteklih zimskih tjedana održavao na Jarunu.
U konkurenciji seniora to su bili pobjednik Viktor Sarić, drugoplasirani Boris Vučemilović i Bojan Stojnić na trećem mjestu, a u konkurenciji dama pobjedu je odnijela Sunčica Vučemilović, a slijedile su Martina Ilijanić i Nataša Preis-Bedenik. Ono što je prošle godine napravila obitelj Šaronja, ove je godine ponovio bračni par Vučemilović dajući svima primjer sportskog stila života unutar obitelji.
Kao šlag na kraju, proglašenje najboljih u mini XD podijeljeno je u dvije kategorije: tzv. mali i veliki XD. Ovaj dio pišem s dozom emocije jer je njihov izraz lica tijekom i nakon primanja medalja i nagrada neopisiv osjećaj za trenere i roditelje.
Trenutno u mlađim kategorijama, a zasigurno budući prvaci i u seniorskoj konkurenciji:
- mjesto: Lovro Nuić- TK Zagreb
- mjesto: Dragutin Gajski – TK Zrinski Novatec
- mjesto: Marko Nikolašević – TK Zagreb.
- mjesto: Luka Fatić – TK Zagreb
- mjesto: Sven Lazić – TK Zrinski Novatec
- mjesto: Borna Mihoci – TK Zrinski Novatec
- mjesto: Zara Baković – TK Zrinski Novatec
- mjesto: Marcela Zelenika – TK Zagreb
(Samo da se spomene ove dvije desetgodišnje curke po treningu plivaju oko 2 km. Uz trčanje i vožnju bicikla. Impresivno!)
Da roštilj ne bi prošao neopjevan… jednom rječju- fantastično. Iako sam na dijeti, dopustio sam si uživanje u njemu 
Za kršenje moje dijete zaslužni su mama i tata Nuić. Ovim putem, VELIKO Vam hvala…
Također puno, puno HVALA Višnji, Dimiju i Boženi bez kojih organizacija ovog spektakla ne bi bila moguća, te svim roditeljima mladih triatlonaca na potpori.
fotogalerija:
i još mnogo više:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.401033096592459.107681.100000573163834&type=3
U subotu 17.03.2012. s početkom u 8.30, u triatlonskoj zoni na Jarunu, u organizaciji TK ZAGREB održat će se natjecanje Ekipni duatlon.
Distance kao i staza su kao kod uobičajene duatlon lige:
- 5 km trčanja, 3 kruga biciklom oko Jaruna, pa 2,5 km trčanja.
- ekipa se sastoji od 3 člana koji trebaju bit (pod)jednako obučeni. Ekipa ima svoj naziv.
- bicikl po izboru
- kaciga je obavezna
- sve je jedna – apsolutna kategorija (posebno M i Ž ekipe)
Pravila natjecanja:
- svi članovi iste ekipe startaju zajedno.
- start svake ekipe je kronometarski – na svaku minutu.
- u završetak svakog segmenta članovi ulaze s najviše 10 sekundi razlike od 1. do zadnjeg člana ekipe,
- u sljedeći segment svi članovi ekipe startaju istovremeno.
- konačno vrijeme na cilju računa se prema posljednjem članu koji također treba doći najviše 10 sekundi iza prvog (preporučuje se i običaj je zajednički ulazak u cilj).
- članovi ekipe se mogu međusobno vući, gurati, nositi, šlepati.
Poslije utrke bit će proglašenje x-duatlona te roštilj.
U sklopu kupa održat će se još :
- ekipni duatlon – sprint distanca 17.03.2012.
- ekipni triatlon – sprint distanca
- štafetni triatlon
- štafetni duatlon
- pošteni duatlon (ekipno)
- pošteni triatlon (ekipno)
Ostale termine utrka na vrijeme ćemo objaviti.
Organizator utrke i kupa MARCEL ZELENIKA, 098/9523-798, mail:marcel@zagreb-triatlon.hr
Upisano je zadnje kolo i konačan poredak.
Čestitamo svima koji su sudjelovali, a najviše pobjednicima:
- Zari i Lovri (mali dječji duatlon),
- Luki (veliki dječji duatlon) i
- Sunčici i Viktoru (X duatlon).
Pobjednicima će biti podijeljene nagrade prilikom održavanja prvog kola ekipnog duatlon / triatlon trening kupa.
P.S.
Rezultati su malo korigirani – bila se potkrala jedna greškica, ali, na svu sreću, bez bitnog utjecaja na konačan poredak.
Ovu subotu je na redu zadnje kolo x duatlona.
S obzirom na najavljene vremenske prilike (čitaj proljeće) očekujemo vas u što večem broju!
Zadnje kolo x duatlona ujedno će biti i klupsko prvenstvo.
nagrade: osvoji pa vidi
